赤ちゃんの生活リズム
【月齢別スケジュール】いつ整う？夜通し寝はいつから？

毎朝同じ時間に起こす

体内時計のリセットに最も効果的。朝7〜8時に明るい光を当てながら声をかけて起こしましょう。

朝は窓を開けて光を浴びせる

朝日の光（特に午前中の自然光）がメラトニン分泌を調整し、夜の眠りを促します。

昼寝の時間をある程度固定する

ぴったりでなくていいが、だいたい同じ時間帯に昼寝させることで夜の就寝時間が安定します。

夜は部屋を暗く・静かに

就寝1時間前からテレビ・スマホを消し、照明を落としておく。脳が「夜モード」に切り替わります。

就寝ルーティンを毎日繰り返す

「お風呂→授乳→絵本→おやすみなさい」という流れを毎日繰り返すと、体が眠る準備を始めます。

昼間はたくさん動かす

ハイハイ・つかまり立ち・外遊びで体を使うと、夜にぐっすり眠れる疲れを作れます。

就寝時間を一定にする

個人差はありますが19〜20時台の就寝が理想とされています。遅くても21時までには寝かせるよう心がけましょう。